【2017年減量チャレンジ】約3か月で10キロ痩せたその方法をご紹介
脱毛を始める数か月前から、実はダイエットにも励んでいた三十路です。
それまで、ジムに通ったり、筋肥大や！！と鶏むね肉をモリモリ食べ、ご飯もいつも大盛りで食べていたら、筋肉もついたのですが、お腹周りがすごいことに。
着やせして見えるので、周りからは気づかれなかったのですが、脱いでみると
…ドドドドドド
と腹肉の洪水が。
正面から見るとそうでもなさそうに見えてしまうのです。
が、座った時に背筋を伸ばしていれば大したことはないのですが、気が緩んで猫背になると、背中からお腹からものすごい肉が出てしまっていました。
今まで、たくさん食べて、たくさん筋トレすればいい体になるだろうと思っていたのですが、出過ぎた腹がすべての景観を損ねてしまっていたため、一念発起して減量することにしました。
先に結果を言ってしまうと、
- 2か月半で10キロ減
- 腹周りは11.5センチ減
ベルトは2つくらい穴が縮まりました。
じゃ、どうやってやせたのか。ご紹介しましょ。
期間
7月中旬から10月中旬までの3か月間に設定。
急激に体重を減らそうとすると、筋肉まで落ちてしまいますので、1か月2キロ減くらいが筋肉を落とさずに減量できる最大のペースと言われています。
2キロ×3か月＝6キロ減
くらいで考えました。
あとは見た目との兼ね合いで考えていこうと。
目標
とにかく腹の脂肪を消すこと。
「体重6キロ減」が目標ではなく、あくまで見た目が重要です。
なぜなら体重の減少＝脂肪の減少ではなく、水分量の減少や筋肉の減少でも体重は減ります。
私が減少させたいのは「脂肪だけ」です。
基本的な考え
- 摂取カロリーより消費カロリーが多ければ脂肪は増える
- 摂取カロリーより消費カロリーが少なければ脂肪は減る
これが体づくりの大原則です。
脂肪を燃やす＝有酸素運動とステレオタイプに覚えている人が多いですが、最も重要なのは食事です。
摂取カロリーを減らす
上に書いたように、摂取カロリー＜消費カロリーであれば脂肪は減ります。
有酸素運動などで消費カロリーを増やしてやせようとする人が多いのですが、まずは摂取カロリーから減らすことを考えます。
つまり食事量を減らす。
だからといってむやみに減らすと栄養のバランスが偏るので、総摂取カロリーとPFCバランスを考えます。
PFCバランスを考える
食べるものの
- P＝Protein たんぱく質
- F=Fat 脂質
- C=Carbohydrate 炭水化物
の割合を計算します。
その他の栄養素は基本的に無視。
体づくりが最優先であって、長寿とか免疫力とかそういうのは趣旨と違うので、ビタミン、ミネラルなどの栄養素は気にしません。
それでもぶっちゃけ超めんどくさいです。
計算とか3桁の足し算引き算で精いっぱいなのに、わざわざ電卓たたいて一食どのくらい食っていいのかなんて、やってられないです。
でもダイエットのためには絶対に必要なので、計算します。
実際に食べていたもの
ほぼ毎食このメニューです。
効率を突き詰めたら、わざわざ毎食違うものを考えるのが面倒くさくなったので、シリコンスチーマーに
- 鶏むね肉 130g
- ブロッコリー 適量
- もやし 適量
- キノコ類 適量
- オリーブオイル 5g
をぶっこんでチン。
ポン酢や塩コショウでいただきます。
あ、僕はこのシリコンスチーマーを使ってます。
あとは玄米おにぎりを炊いた状態で130g。
これを1日3食。
それに加えて間食にプロテインシェイクを朝、夕方1回ずつくらい飲んでいました。
これもいい加減なので、夕方は飲まない日もありました。
なぜなら水入れてシェイクして洗うという動作がめんどくかったからｗ
筋トレ
一日おきに週に3回、ジムでBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）を中心に、高重量、低ボリュームの筋トレ。
メニューA
メニューB
- バーベルスクワット 5回×5セット
- ベンチプレス 5回×5セット
- シーテッドケーブルロウ 10回×3セット
- ライイングレッグカール 10回×3セット
最初は挙げられる重さが増えてやる気に満ち満ちていましたが、2か月過ぎたあたりからカロリーを減らしすぎたせいでトレーニング中のエネルギーが持たなくなり、モチベーションガタ落ちでした。
結果これだけ変わりました（画像）
最後は結構グダグダになってしまいましたが、それでも
- 体重 78kg→68kg （10㎏減）
- 腹周り 88㎝→76.5cm （11.5cm減）
となりました。
だいぶ筋肉も落ちた気がします…。
お腹にはまだ肉がついていますが、ペースの早い減量で筋トレのモチベーションがダダ下がりしてしまったので、10月上旬でいったん終了としました。
これからゆっくり食べる量を増やしてトレーニングのボリュームも増やし、いい体に向かっていこうと思います！
ちなみに参考にした本はコチラ。かなり詳しく書いてあるので、オススメです。
1回目のひげ脱毛から3週間・スポスポ抜けて濃くなくなった！
ドクターコバで1回目のひげ脱毛をしてから3週間が経過した。
前回は毛嚢炎が出来てあばた面になってしまったが、今回はとても良い経過をたどっているので紹介しよう。
これが噂の大量に抜け落ちるひげか！！
前回の記事を書いた次の日くらいに、試しにお風呂でひげをこすってみるとものすごい量の毛が抜けてきた。
何度こすっても抜ける抜ける。
一度に何十本もだ。
楽しすぎてその日の写真を撮り忘れてしまったので、翌日写真を撮ってみた。
残念ながら初日ほど抜けなかったので画像としてのインパクトは少ないが、このカスの5倍くらいは抜けたと思ってほしい。
しつこいようだが、何度こすっても、だ。
2週間足らずで抜けないと心配していた自分が馬鹿だった。
まるであの子に振り向いてもらえない中学生の恋心のようなもどかしさを感じた数日だった。
3週間目の毛の調子（画像アリ）
まだらになった
多くの毛が抜けたが、その部分から以前のような毛は生えてきてはいないので、まだらに生えている状態である。
鼻下、あご、あご下は特にまだらだ。
ひげを剃っている分にはあまり目立たないので特に問題はない。
これ以降そのハゲ部分から毛が生えるのか、それとも二度と生えてこないのかは謎である。
毛の伸びるスピードも遅くなっている
以前なら朝ひげを剃っても夕方には全体的にひどくジョリジョリとした手触りになっていた。
今では頬やあご下のジョリジョリ感が全くないとは言わないが、わずかなものだ。
太さは…
太さも以前よりやや細くなっているような気がする。
とはいっても、0.1ミリの違いが肉眼ではわからないうえ、密度が減っているから細くなっているように感じている気もするので、太さが変わった、とは言い切れないのは事実だ。
とにかく、薄くなったことに変わりはない。
たったの3週間でひげ剃りがかなり楽になった
- 抜けるべき毛はすべて抜けきった
- 抜けたところからまだ新しい毛は生えてこない
- 抜けないひげの泥棒ひげ期間は終わったため、硬く剃りやすい状態に戻った
その結果、
- カミソリ負けが全くない
- 一回カミソリを当てるだけで十分になった（今までは色々な方向から同じ個所を剃っていた）
- 剃った時の青ひげ感がまるで違う
こんなに早くひげ剃りが楽になるとは思ってもみなかった。
照射前の予想と違った結果に驚き
照射前の下調べではひげはしぶといので10回近く打たなければいけない論が大方の意見であった。
しかし、私の場合、一回目からかなりの減毛効果があった。（抜けたところから再生してこない点、伸びが遅くなった点、おそらく太さも改善された点）
本当は鼻下とあごは少し残しておいて、ひげを伸ばしたくなったとき用に毛根様をとっておこうと思っていたが、1回目から保存か完ツルかの選択に迫られてしまった。
嬉しい悩みである。
ドクターコバの場合、次の照射は1か月以降であれば予約がとれるが、このままだと2か月くらいおいて限界まで生えそろってから2回目を当てたほうがいいのかもしれない。
案外順調に進むひげ脱毛。
1回打つだけでこれだけ違うのだから、濃いひげにお悩みなら今すぐ一歩踏み出すことを強くオススメする。
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1回目の脱毛から二週間・毛の考察とまたトラブル発生
初めてのひげ脱毛一回目から早二週間がたった。
前回では、あり得ないほどの剛毛が生えてきてまるで黒ゴマに見えたり、アラブ人呼ばわりされたり散々な気持ちになった。
やっと落ち着いてくれるかと思ったが、またトラブルが発生してしまったのでご紹介しよう。
レーザーを当ててから抜けるまでの毛の考察
１．極太期間
まずレーザーを当てると毛が焼けて毛穴の中で膨張する。
レーザーを当てた当日の状態で、また太い部分が毛穴の奥にいるため、そこまで目立たない。
２．太い毛が伸びる期間
やがて少しずつ毛は伸び続け、太い部分が顔を出す。
一方根元では弱った毛根からレーザー照射前と同じくらいかそれより細い毛が伸びてくる。
これが前回説明した泥棒ひげの期間である。
私の場合レーザーを当てた翌日から7日目あたりまでこの期間に悩まされた。
とにかくマスクで完全防備だ。
３．太い部分が消えて細めの毛が生えてくる
毛根は弱っているので、今までより遅いペースで細めの毛が伸びてくる。
この段階くらいに入れば、泥棒ひげではなくなっているはずである。
見た目に薄くなったというより、ただ以前に戻っただけという感じだが、泥棒ひげでないだけで心の底からありがたい。
8日目くらいからこの期間に入ったと思われる。
４．抜ける
2や3の段階でも抜け始めるのだが、私は泥棒ひげ期間を過ぎたころからひげが抜け始めた。
つまり8日目くらいから明らかに抜ける毛が増えてきた。
14日目の今日に入ってもポロポロ抜け続けているが、抜けたのは全体の1割くらいだろうか。
レーザーがしっかり毛に当たっていなかったり、当たっていても毛根がしぶとい場合は抜けずにそのまま毛穴に居座られてしまう。
だが、今後何度もレーザーでヌッコロしていくし、徐々に出力を上げていくから心配はない。
これは私の体感による仮説だが、まさにこのように抜けていった。
毛嚢炎で肌が汚い【画像】
毛が抜け始めるのと同時に、毛嚢炎が数か所できはじめた。
毛嚢炎とは、いわゆるニキビである。
毛が抜けた毛穴に細菌が入り、ニキビができやすい状態になるのだ。
なるべく手で顔を触らないようにして、朝晩はしっかりと化粧水で保湿していたのだが、それでもできるときはできる。
こればかりはあきらめが肝心だ。
少しまばらになった鼻下【画像】
泥棒ひげ期間を過ぎてから、あまりひげのことを気にしないでいたのだが10日目あたりに鏡を見てみたら、鼻の下のひげが少しまばらになっているのに気づいた。
毛が自然と抜けていった証拠だ。
そういえば、毎朝ひげをそっている時、剃ったひげの中に1～1.5mmくらいの毛が混じっているな、と思ったのだが、つまりひげを剃った勢いで根元からスポスポ抜けていたのだ。
き、気持ちいい…
3週間後はどうなっているのやら
1週目で抜けずに黒ゴマで思い悩み、2週目で抜け始めて進歩を感じた。
なんとなく、3週目はたいして抜けずに、しぶとく残ったひげどもが生え続けていくのではないかと予想しているが。
果たして…
続く
ZOZOTOWNの買取サービスをリサイクル目的で使えるのか調べてみた
引用・ZOZOTOWN
以H&Mやユニクロなどの服の無料引き取りサービスを紹介しました。
記事を書きながら胸につっかえていたことをここに告白いたします。
「足がなきゃ無理じゃね？」
つまり車がないと、大量の洋服を見せに持ち込むのは難しいんです。
両手に大量の古着を抱えて電車でH&Mに行くのはきつすぎます。
そこで、ZOZOTOWNの買取サービスでどうにかならないのか、ウェブサイトと電話にて調べてみました。
ZOZOTOWNの買取サービスは超絶便利
洋服だけでなく、アクセサリー、靴、かばん、時計、財布など一通りのファッションアイテムの買取を行っています。
ホームページから配送用の段ボールや袋を注文できます。無料です。
提示された金額に納得できなかった場合、返送してもらえます。無料です。
一連の買取でこちらからお金を支払うことは一切ありません。
段ボールと一緒に梱包用のテープも送ってくれます。
アクセサリー用のビニール袋も入っています。
つまり自分で何も用意する必要はありません。
梱包して電話して宅配業者に取りに来てもらうだけ！なんて楽ちん。
これならわざわざ両手に重い古着をもって遠出する必要なし。
ZOZOTOWNは下取りではなく買取
ZOZOTOWNはブランド買取サービスと銘打っているだけあり、「ブランド品」の「買取」をしています。
中古販売が目的であって、リサイクルして別の製品に生まれ変わります！みたいな環境保護の一環とかそういうことではないんですね。
なので、ファストファッションのようなもともと安く販売されているものは新品の状態でも買取対象外です。
定価3,000円以下のアイテムは10円での買取の可能性がありますのでご了承ください。
引用・ZOZOTOWN
それでも10円つけてくれるZOZOTOWNは太っ腹！
これでうまい棒買えますし。
本当に、本っ当に何でも10円の値段付けてもらえるんでしょうか。
ホームページに書いてないから電凸してみた
…トゥルルルルルルルルル
( ^ω^ )ZOZO姉さん 「ZOZOTOWN買取サービス○○が承ります」
('Д')三十路 「買取に関してうかがいたいんですが、どんな状態のものでも10円なんですか？値が付かないってことはないんですか？」
( ^ω^ )ZOZO姉さん 「はい、こちらでは基本的に10円で買い取らせていただいております」
('Д')三十路 「ではダメージがあったりして、10円で買取を了承した場合、処分はそちらで行っていただけるんですよね？」
( ^ω^ )ZOZO姉さん 「はい。ただ、どちらか判断がつかないものは送っていただいて構いませんが、あまりにダメージがひどいものなどのリサイクル目的でのご利用はご遠慮いただいております。
また、ホームページに受け付けできないブランドの一覧が載っていますのでご覧いただいております。」
('Д')三十路 「なるほど。ありがとうございました。」
結論。明らかにボロボロのもの、受付できないブランドのものは処分目的で送ってはいけません。
買取不可のものだけ下取りできるお店へ
まずファストファッション以外のまだ着れそうな服はZOZOTOWNで買取ってもらい、お金をゲット。
その他ぼろきれに近い服やファストファッションの服はH&Mに持ち込むのがいいでしょう。
これでH&Mに持ち込む服もだいぶ減りますね。
断捨離への道は着々と進む…
２度受けたからわかる！根管治療に絶対必要なラバーダムとマイクロスコープ
歯って一生モンで大事だな、って30歳越してから思うようになってきました。
大人の階段上ってますね。
以前根管治療（歯の根っこの治療）した歯がどうやら再発したようで、また歯医者に行き始めました。
せっかく治したはずなのに、何でまたやり直しなのか。
調べてみた結果、最初の歯医者では「ラバーダム」と「マイクロスコープ」使ってなかったな、と今になって後悔したのです。
根管治療とは
虫歯が進行すると歯の表面に穴が開いていきます。それも放置し続けると歯の内部にある神経にまで到達します。
引用・50・60代～歯の教科書
歯の中には大きな管が通っていて、その中に神経が詰まっているんですね。
一旦歯の神経に到達してしまうと、細菌が神経を伝ってあごの骨にまで行ってしまいます。
ここまでくると、すべての神経を取り除き、消毒して薬を詰めて封印しなきゃいけなくなります。
この一連の治療を根管治療と呼びます。
8年前に治療した歯が再発
それは今から8年前のこと。
夜中に酒を飲んでいたら、何のまえぶれもなく奥歯が
「ポロッ」
と欠けたんです。
虫歯だったのかもしれませんが、その前もその時も痛みはありませんでした。
だからずっと放置していました。
数か月後のある日、朝起きたらほっぺたが今まで見たことがないくらい腫れていました。
激痛！
（当時のケータイで撮ってるので画像が激荒！！）
慌てて病院に駆け込む…かと思いきや、まずはGoogle先生に相談しました。
ラバーダムが必要だと分かったのに
Google先生が教えてくれたのは
- 根管治療とやらは再発する可能性が高い
- ラバーダムというものを使うと再発の可能性が下がる
ということでした。
ラバーダムというのはゴムのシートで該当の歯だけを露出して他の歯をおおっておくためのものです。
引用・Dentagama
ラバーダムなしで治療すると自分の唾液＝細菌が歯の中に入ることがあり、せっかく治療しても数年後再発する可能性がずっと高くなるそうです。
（呼吸は鼻がつまってなければきちんとできるので苦しくありません。）
この情報を手に入れた私は家から通える範囲の歯医者に片っ端から電話をかけました。
「ラバーダムって使っていただけるのでしょうか…？」
患者のくせして生意気な！と思われそうで、恐る恐る聞いてまわったのですが、結局1件も使っているところを見つけることができませんでした。
それでも根管治療に力を入れています！とうたっている、電車で20分はかかる隣町の歯医者へ。
何度も通って、治療は2か月くらいで完了しました。
やっぱり再発
今から2,3年前。
治療した歯の根元の歯茎にできもの（フィステルというそうです）ができているではありませんか。
これは典型的な根管治療の再発のサインで歯の根っこに膿がたまっている証拠（歯根嚢胞といいます）だとGoogle先生はおっしゃいました。
それでも痛みはほとんどなかったので、そのままお得意の放置プレイ。
この歯根膿疱、放っておくとあごの骨が溶けていきます。恐ろしすぎる…
そして今、しばらく歯医者にかよっていなかったので、虫歯や親知らずを全部治療してもらおうと意を決して近所の歯医者さんへ。
診断の結果、真っ先に治療すべきはこの再発した歯だといわれました。
その近所の歯医者さんは、もちろん「ラバーダム」をはじめ、「マイクロスコープ」「歯科用CT」を導入しています。
ラバーダムを使う理由
ラバーダムを使った時の成功率
多くの歯医者のウェブサイトには
「ラバーダムを使用した場合の成功率は90％。使用しない場合は50パーセントまで下がる」
とありますが、出典がきちんと明記されていないので、数字は参考程度になります。
でも、メリットが全くないのに歯医者さんで使用されているのも不思議な話です。
歯科医師が経験的に使用したほうが良いと考えているのではないでしょうか。（あくまで私の予測）
アメリカでは使うのが一般的
アメリカではラバーダムの使用するのが一般的である（義務付けられているという記事もありました）、というのも目にします。
日本では健康保険制度のせいで、ラバーダムを使うとコストの増大につながり使われてこなかったという側面があるようです。
歯医者さんを一方的には責められない制度の問題があるんですね。
患者は歯を治したいだけ
歯医者さんや日本の医療制度のいろいろな問題点はあるにせよ、一患者はただ歯を治したい、痛みから解放されたいだけです。
使用すべき、使用しなくてもいい、という論争は歯科医にまかせておいて、患者としては使用してくれる歯医者を選択したい。
その理由は少しでも成功にかけたいから、ということになります。
マイクロスコープを使わないと奥まで見えない
だいたいラバーダムを使っている歯医者はセットで歯科用マイクロスコープも使っているところが多いです。
つまり顕微鏡です。
歯の根っこの奥の奥まできれいにするのですから、肉眼で確認しながらの作業は神の手をもってしても難しいでしょう。
だから根管治療にはマイクロスコープも必須と言えます。
この２つをそろえた歯医者に行こう
根っこの治療が再発した理由がラバーダムやマイクロスコープを使用していなかったからと100パーセント断言はできません。
でも成功する確率が1％でも上がるんだったら、そっちのほうがいいですよね。
8年前には近所で見つけられなかったラバーダムを使っている歯医者さんも、ネットで検索すると、今では増えてきたような確かな実感があります。
初めて根っこの治療をする皆さんは、少し遠かったとしても根管治療のための設備を整えた歯医者にかよってください。保険適用外でも受けるべきだと思います。
私のようなミスをせず、再発のない歯を手に入れてほしいとほんっっっっとうに心から願うばかりです。
いらない服をH&Mで回収してもらってクーポンゲットしよう
もともと躊躇なく物を捨てられる私なのですが、最近読んだエッセンシャル思考や、夢をかなえるゾウ3の影響か、いらないものを買うのはやめよう、ため込むのはやめようという断捨離精神がわいてきました。
- 昔着ていたけど今着ていない、思い入れのある服
- よくこんなダサいの着てたな…って服
- 昔と体型が変わりすぎて入らない服
- 穴が開いたりシミがついちゃった服
我が家のクローゼットにはこんな服が山盛り眠っていたので、思い切って処分することに。
でもただ捨てるのはもったいないんですよね。
もったいないと思っていたからずっとクローゼットの肥やしになってしまったんです。
かといってゴミとして捨てるのはどうも心苦しい。
そこで、ネット検索で調べ上げた結果、「無料回収サービス」を行っているお店があるのを発見しました。
（ちなみに私はほとんどH&Mやユニクロなどファストファッションの服しか持っていません。少しでも値のつきそうなブランド品は買取をオススメします！）
H&Mかユニクロかマルイか
全国展開していて近所にもある無料回収サービスを行っている服屋さんだと、
の3店舗に絞られました。
私が比較検討した項目はこちら。
- 一度に持ち込める点数
- 回収してもらえる期間
- 回収してもらえるもの
- 回収してもらえる状態
- もらえる特典
では一緒に見ていきましょう。
H&M←オススメ！
一度に持ち込める点数
特に決まりはありません。たくさん持ち込んでもOKです。
回収してもらえる期間
営業中であればいつでも受け付けてもらえます。
回収してもらえるもの
H&M商品だけでなく、ほかの店で買ったものも回収してもらえます。
服だけでなく布であればボロきれなんかもOK。
回収してもらえる状態
穴が開いていても、裂けていても、シミがついていてもOKです。
もらえる特典
3000円以上のお買い上げで使える500円割引券が、1袋につき1枚もらえます
ただし1回に受け付けてもらえるのは2袋までです。
ユニクロ
一度に持ち込める点数
特に決まりはありません。たくさん持ち込んでもOKです。
回収してもらえる期間
営業中であればいつでも受け付けてもらえます。
回収してもらえるもの
ユニクロまたはGUの商品のみ受け付けてもらえます。
回収してもらえる状態
一度洗濯する必要がありますが、破れやシミがある場合でも回収してもらえます。
もらえる特典
ユニクロで回収した場合は特にありません。
GUではその場でGUポイントが10ポイント貯まります。10ポイント＝10円です。
GUポイントに関しては↓
マルイ
一度に持ち込める点数
おひとり様1日5～15点まで。（店舗、日程による）
回収してもらえる期間
春夏物は2～7月、秋冬物は8～1月の間の数日間
各店舗によって開催時期は異なる
回収してもらえるもの
婦人服、紳士服、スポーツウェア、子供服、かばんのみ。
マルイ以外で買ったものも回収してもらえます。
回収してもらえる状態
一度洗濯する必要があり、新品、または新品に近い状態のものが対象です。
ダメージのあるもの、シミ・毛玉のついているもの、伸びてよれているものは回収してもらえません。
もらえる特典
2000円以上のお買い上げで使える200円割引券が、1点につき1枚もらえます。
買取をしているZOZOTOWNやフクウロは？
買取も考えたのですが、ほとんどがファストファッションで買った服で、Tシャツなどはヨレヨレなものも。
値が付いたとしてもわずかなたかが知れています。
そもそもの目的がいらないものを処分して物を減らすということだったので、儲けようという気は全くありませんでした。
ですがもし状態の良い、そこそこのお値段のする服をお持ちでしたら買取をおススメします。
まとめ
| 点数の制限 | 期間 | 受け付けている物 | 状態 | 特典 | |
| H&M | なし | 営業時間内 | ほとんどの布製品 | ほぼ何でも | あり |
| ユニクロ・GU | なし | 営業時間内 | ユニクロ・GU商品 | ほぼ何でも・要洗濯 | GUならあり |
| マルイ | あり | 期間限定 | 品目に制限あり | ダメージ不可・要洗濯 | あり |
私はとにかく面倒くさがりのスーパーずぼら人間なので、いらない服を一緒くたにして回収してもらいたいのです。
ユニクロ製品もたくさんありましたが、洗濯なんてもってのほか。
穴が開いているTシャツもありましだから何の迷いもなく回収してもらいにH&Mへ。
買取ではなく一分一秒でも処分してしまいたいのなら、H&Mで無料回収してもらいましょう！
